Кам'янсько-Дніпровська міська рада
Василівського району Запорізької області

ЯК УБЕРЕГТИСЯ ВІД СПЕКИ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ КОЖНОГО

З настанням спекотних днів підвищується ризик перегрівання, зневоднення та теплових ударів. Особливо небезпечна спека для людей літнього віку, дітей, вагітних жінок та людей із хронічними захворюваннями.

Щоб уникнути небезпечних наслідків високих температур, важливо дотримуватися простих, але ефективних порад.

Чому спека небезпечна?

У спекотну погоду організм швидше втрачає вологу. Перегрів може призвести до теплового удару, серцево-судинних ускладнень, загострення хронічних хвороб. Особливо обережними мають бути люди з гіпертонією, діабетом та захворюваннями серця.

Загальні рекомендації

• Уникайте перебування на сонці в пікові години - з 11:00 до 17:00. За можливості плануйте вихід на вулицю вранці або ввечері.
• Носіть легкий, світлий одяг із натуральних тканин (бавовна, льон). Голову захищайте капелюхом або панамою.
• Пийте достатньо води — не менше 1,5–2 літрів на день. Краще пити чисту воду, трав’яні чаї без цукру. Уникайте алкоголю та великої кількості кави — вони сприяють зневодненню.
• Відмовтесь від важкої, жирної їжі. Віддайте перевагу овочам, фруктам, легким супам, кисломолочним продуктам.

 

Як охолодити приміщення:

• Завішуйте вікна світлими шторами чи жалюзі, особливо з сонячного боку.
• Провітрюйте кімнати рано-вранці або ввечері, коли температура нижча.
• Якщо немає кондиціонера, можна поставити миски з холодною водою або вологі рушники біля відкритих вікон — це допоможе трохи знизити температуру.
• Уникайте використання додаткових джерел тепла: побутових приладів, які нагрівають повітря.

 

Ознаки теплового удару та що робити

Симптоми теплового удару: сильна спрага, головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, підвищення температури тіла.

Як діяти:

• Перенесіть людину у прохолодне місце.
• Зніміть зайвий одяг.
• Прикладіть холодні компреси на голову та шию.
• Дайте воду невеликими ковтками.
• Якщо стан погіршується — негайно зверніться по медичну допомогу!

 

Особлива увага - дітям і літнім людям

Діти швидко перегріваються, тому не залишайте їх у закритому транспорті навіть на хвилину. Люди старшого віку мають слідкувати за рівнем споживання води та уникати тривалого перебування на сонці.

Бережіть себе! Дотримання простих правил допоможе зберегти здоров’я навіть у спеку.

Піклуйтеся про себе та нагадуйте про ці поради рідним і сусідам!