Новини
ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ ПІД ЧАС ВІЙНИ: ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ТА ІНШИМ
Війна - це не лише виклик для фізичної безпеки, а й колосальне випробування для нашої психіки. Страх за життя, тривога за рідних, обстріли, втрати, вимушене переміщення, життя в умовах невизначеності - усе це впливає на психологічний стан навіть найстійкіших.
Але важливо знати: психологічна стійкість - не вроджена якість, а навичка, яку можна розвивати та підтримувати. Навіть у найважчі моменти ми можемо зберігати внутрішню опору.
Що таке психологічна стійкість?
Це здатність справлятися з труднощами, адаптуватися до змін, відновлюватися після стресу й не втрачати віру в себе та майбутнє. Вона не означає відсутність емоцій — навпаки, це вміння керувати емоціями, а не бути їхнім заручником.
Поради, які працюють: як підтримати себе у складні часи.
1. Дозвольте собі відчувати.
Не уникайте власних емоцій - це нормально: "Я злюсь", "мені страшно", "я втомився" - визнання емоцій знижує їхній вплив.
Приклад: Замість того щоб тримати все в собі, поділіться з другом або запишіть свої думки у щоденник. Це знижує рівень тривоги.
2.Встановіть власну рутину.
У період невизначеності розпорядок дня - як якір, що допомагає втриматися на плаву.
Практична порада: Починайте день з простих дій: вмились, зробили чай, застелили ліжко, зробили зарядку - це створює ілюзію контролю, яка дуже потрібна психіці.
3. Обмежте споживання новин.
Інформаційна перевантаженість лише посилює тривогу.
Порада: Оберіть два перевірених джерела (наприклад, офіційний телеграм-канал ЗСУ або ДСНС) та перевіряйте їх двічі на день. Вимкніть автоповідомлення.
4. Дихайте глибоко - тіло підкаже мозку, що ви в безпеці.
Коли ви дихаєте повільно, тіло заспокоює нервову систему.
Техніка "4-7-8": вдих - 4 секунди, затримка - 7 секунд, повільний видих - 8 секунд. Повторіть 4–5 разів.
5. Говоріть із близькими.
Спілкування - це ліки. Висловлюйте підтримку, приймайте допомогу. Навіть кілька слів: “Я тебе чую”, “Ти не один”, “Разом впораємось” - можуть стати рятівними.
6. Допомагайте іншим - це лікує.
Утримайтесь від ізоляції. Діліться добром, навіть якщо здається, що нічого не можете змінити.
Приклад: Принесіть воду сусіду літнього віку, напишіть слова підтримки захисникам, станьте волонтером на 2 години на тиждень. Відчуття користі знижує рівень безпорадності.
7. Плануйте хоча б щось.
Майбутнє - туманне, але мікроплани повертають відчуття контролю.
Приклад: “Завтра зателефоную подрузі”, “Почну читати нову книгу”, “Зроблю фото на згадку”.
8. Уникайте самозвинувачення.
Фрази на кшталт “треба бути сильнішим”, “я не справляюсь” - лише погіршують стан. Те, що ви зараз відчуваєте, - нормальна реакція на ненормальні обставини.
Куди звернутися за допомогою?
1. В Україні діє низка безоплатних гарячих ліній психологічної підтримки, ось номери телефонів деяких з них:
- 0 800 33 20 29 – лінія підтримки для ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду (працює цілодобово);
- 0 800 100 102 – лінія Національної психологічної асоціації;
- 0 800 210 160 – лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»;
- (044) 456 17 02, (044) 456 17 25 – лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи;
- 0 800 211 444 – лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції;
- 7333 – національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine;
- 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) та 116 123 (з мобільного) – лінія ГО «Ла Страда-Україна».
2. Платформа «Розкажи мені» — психологічна підтримка онлайн: https://tellme.com.ua
Пам’ятайте! Сильний не той, хто не боїться, а той, хто не здається навіть у страху. Ви не самі. Підтримка поруч - у серцях, словах, і навіть у тиші.
Вівторок, 10 Червня 2025 16:24 | Переглядів: 249
