Новини
ЗАПОРІЗЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР КОНТРОЛЮ ТА ПРОФІЛАКТИКИ ХВОРОБ НАГАДУЄ ПРО СЕРЦЕВО-СУДИННІ ЗАХВОРЮВАННЯ ТА ЇХ ПРОФІЛАКТИКУ
Серцево-судинні захворювання належать до найпоширеніших причин смерті в Україні, але більшість з них можна попередити, якщо вести здоровий спосіб життя.
Існує 8 простих правил, завдяки яким можна знизити ризик виникнення серцево-судинних та супутніх захворювань:
- Відмовтеся від куріння. Куріння, і зокрема вейп та електронні цигарки є одним із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин.
- Спить достатню кількість годин. Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих. Для дітей ці показники трохи вищі: 10-16 годин – до 5-річного віку; 9-12 годин – до 6-12 років; і 8-10 годин для тих, кому 13-18 років.
- Повноцінно харчуйтеся. Раціональне та збалансоване харчування передбачає споживання фруктів, овочів, горіхів і бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів і низьке споживання натрію, червоного м’яса, відмову від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.
- Підтримуйте здорову вагу. Дотримання регулярної (щоденної) помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла.
- Слідкуйте за рівнем цукру. Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2–3 вищий за інших. Для збереження здоров’я відмовтеся від продуктів, що містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби).
- Займайтеся спортом. Оптимальним є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень – для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень – для дітей віком від 6 років.
- Вимірюйте тиск. Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров'ям. Щоби кров’яний тиск був у нормі, потрібно слідкувати за вагою, споживати менше солі (не більше 5 г на добу для дорослої людини) і дотримуватися активного способу життя.
- Підтримуйте нормальний рівень ліпідів у крові. Якщо нераціонально споживати продукти харчування з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, жирні сорти червоного м’яса, твердий сир тощо), то це може стати одним із факторів підвищення рівня холестерину в крові.
Бережіть себе та своїх близьких!
Понеділок, 22 Вересня 2025 08:01 | Переглядів: 153
